“8小时睡眠论”竟是错的！你的年龄该睡多久？几点前睡才好？一文说清
来源 | 家庭医生（jtys1983）
国人对数字“8”的执念有多深？
选号码爱选8，意味着“发”，吉利
身材喜欢8字型的，因为前凸后翘还有小蛮腰
每天要喝够8杯水
每晚要睡够8小时
……
就拿睡觉这件事来说，很多人一旦发现自己睡不够8小时，就会陷入焦虑、恐慌：
怎么办？已经凌晨12点了，要睡8小时，但7点钟就必须起床，现在一定要快点睡着了。
但有个睡眠定律是，越逼自己睡，就越睡不着，睡不好。
还有的，发现自己今晚是怎么睡也睡不到8个小时，觉得自己的第二天肯定费掉了，干脆破罐子破摔，越熬越晚。
这，有必要吗？
没必要，真没必要。因为事实上，大多数人笃信的“8小时睡眠论”，是错的！
8小时睡眠论，骗了我们多少年
每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数。但不知从何时起，就变成了简单粗暴的一刀切，推荐每个人每晚都要睡8小时。
只是，俗话说得好，强扭的瓜不甜，强摘的花不香。这种对8小时睡眠的“执着”，不仅不会让人睡得更香，反而会产生很大的心理压力和睡眠焦虑，导致我们绵羊越数越清醒，水饺越数越饿，整晚都辗转难眠！
墨菲定律讲，心里越害怕什么，越会发生什么。睡觉这档子事也是如此，越想睡，越强迫自己睡，越睡不着。
实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。
只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，真无所谓。
把所有人的睡眠时间都框定在8小时，只会把我们给害了。
每个年龄段的人，每晚该睡几个小时？
每天要睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。
美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：
当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。
比如有少数人，每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛，身体健康▽
而有些人可能要睡10个小时，白天才能有精力，身体健康▽
「睡多久」的问题说完了，下面来聊聊另一个拷问灵魂的问题——
到底几点前睡才好呀？！
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
这4个睡眠“杀手”
害你失眠、多梦、越睡越累
比起睡多睡少的问题，其实睡眠规不规律、睡没睡饱更值得我们关注。
人体内有生物钟，长期睡眠不规律会对身体的基因造成破坏，甚至激活某些肿瘤基因。这也是为什么常上夜班、倒时差的人，在心脑血管疾病、癌症方面风险上升的原因。
而睡得好不好，跟你的“床伴”（别想歪了，我指的是床上用品）、睡姿、睡前吃的食物等等有很大关系。别被这几个睡眠“杀手”盯上。
1. 坏“床伴”
过高或过低的枕头
睡一觉起来头晕脑胀，脖子肩膀酸痛僵硬，很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题！
枕头该怎么选？选贵的？选高科技的？没必要。满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头：
①按压枕头后，有一个竖起的拳头高度；
②枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米；
③理想的枕头相撞是中间低、周边高，或者前高后低，这样能维持颈椎的正常生理曲线，放松、调养颈椎。
大红色的床单
接触红色过多，容易使人产生焦虑的情绪，特别是经常失眠、神经衰弱、心血管病患者。
因此，床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。
2. 坏睡姿
俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。
对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育，导致乳房下垂。本来胸就小，这下更小了。
更扎心的一点是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……
如果不想压着你36D的胸，也不想长眼角皱纹，就别趴着睡。
3. 克星食物
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。
比如吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
再比如吃豆类、地瓜、马铃薯等产气类食物，有些人一时贪吃，吃完了肚子就开始胀气不舒服，到了睡觉时间也一直缓不过来。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
4. 手机
玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神来：诶？怎么2点了？
给大家做个小小的总结
#今日互动#
你平时睡几个小时？
睡眠质量咋样，
是倒头就睡，还是翻来覆去睡不着？
来留言区说说吧
编辑：瑞瑞周
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